Für Garmin-Athleten & Schlaf-Optimierer

Dein Abend entscheidet deinen Morgen.

SAYA macht aus deinen Garmin-Daten einen persönlichen Abendplan — und zeigt dir, welche Gewohnheiten dir tieferen Schlaf und echte Regeneration bringen.

Funktioniert mit deiner Garmin — kein extra Wearable

Privacy-first · DSGVO

22:47▦ ⌁ ▮

Recovery Metrics

EveningSleepRecovery

Recovery Score Good

0Recovery

Sleep80

HRV baseline100

Evening RHR52

HRV-Incline67

Last night · 7h 02m Deep 59m · REM 100m

Funktioniert mit Garmin™-Wearables Fundiert in Schlafforschung DSGVO · deine Daten gehören dir Entwickelt in Deutschland

So funktioniert's

Drei Schritte zu klügeren Nächten.

01 — VERBINDEN

Verbinde deine Garmin einmal

SAYA synchronisiert automatisch im Hintergrund — Herzfrequenz, HRV, Schlaf, Workouts. Kein Export, kein Knopfdrücken, kein extra Wearable.

02 — LEB DEINEN ABEND

SAYA liest dein Wind-Down

Während du zu Abend isst und runterkommst, liest SAYA die Signale deines Körpers. Deine Gewohnheiten loggst du in Sekunden — Abendessen, Bildschirme, Sauna, das Glas Wein.

03 — WACH AUF MIT ANTWORTEN

Scores & persönliche Muster

Jeden Morgen: dein Recovery Score und was ihn bewegt hat. Über Wochen: welche Gewohnheiten deine Zahlen wirklich verändern.

Eine Nacht mit SAYA

Scroll durch eine echte Nacht.

Alles hier unten sind Live-Daten von der Garmin eines SAYA-Athleten — echte Kurven, echte Scores, echte Muster. Nichts ist gestellt.

18:30 · Der Abend beginnt

Ideale Zeitpunkte

Dein perfekter Abend — jede Nacht neu berechnet.

Generische Schlaftipps sagen „kein Kaffee nach 14 Uhr“. Dein Körper hat präzisere Ansichten. SAYA lernt sie — und macht aus deiner Garmin-Historie fünf persönliche Zeitpunkte für heute: letztes Workout, letzte Mahlzeit, Wind-Down, Licht aus, Aufwachen.

Echtes Profil: Der ideale Abendessen-Cutoff dieses Athleten liegt 4 Stunden vor dem Schlafen — harte Workouts brauchen 6,5 Stunden Abstand. Der Plan berechnet sich jede Nacht neu.

Your ideal timing From 52 nights

Last workout byhard sessions16:10

Dinner by4h before bed18:50

Wind-downscreens off22:20

Bedtimewindow 22:35 – 23:0522:50

Wake-up±37 min natural06:25

Sleep needBayesian ideal7h 33m

Abend-Tracking

Dein Abend — in Sekunden erfasst.

Keine Fragebögen, kein schlechtes Tagebuch-Gewissen. Tipp an, was passiert ist — Abendessen, Bildschirme, Sauna, ein Glas Wein — und du bist in unter dreißig Sekunden fertig. Jeder Tap wird ein Datenpunkt in deinem persönlichen Experiment.

Unter der Haube: Mahlzeiten werden nach Timing, Größe und Verarbeitungsgrad (NOVA-Skala) bewertet; Wind-Down, Schlafzimmer und Konsum bekommen eigene Scores — zusammengeführt in einen Evening Score.

This evening 21:30

Wind-down

Reading Stretching Meditation Hot bath Screens off

Consumables

Coffee after 14:00 Alcohol Light dinner Late snack

Evening Score 0

22:40 · Die letzte Stunde vor dem Schlaf

Abendlicher Ruhepuls

Wie deine Nacht wird, weißt du schon am Abend.

In der letzten Stunde vor dem Schlafen schreibt dein Herz die Prognose für die Nacht. SAYA liest deinen abendlichen Ruhepuls automatisch von deiner Garmin — ohne Knopfdruck — und sagt dir, ob dein Körper bereit für Tiefschlaf ist oder noch auf Betriebstemperatur läuft.

Dieser echte Abend: Der Puls beruhigte sich vor dem Licht-aus von 92 auf 44 bpm. Die Nacht erreichte 98,6 / 100 im Recovery Score.

Evening Resting HR Primed for sleep

Window 21:40 – 22:40 · auto-detected eRHR 0 bpm

02:00 · Tief in der Nacht

HRV-Incline-Analyse

Erkenne den Stress, den du mit ins Bett nimmst.

Wenn deine HRV nach dem Licht-aus erst klettern muss, ist dein Körper noch im Kampf gegen den Tag ins Bett gegangen — und zahlt dafür die ganze Nacht mit Regeneration. SAYAs HRV-Incline-Analyse erkennt diese versteckte Regenerationsschuld in deinen ersten Schlafstunden und führt sie auf deinen Abend zurück.

Zwei echte Nächte, derselbe Athlet: Ein ruhiger Start erreichte 95 im Recovery Score. Die Nacht, in der die HRV von 22 auf 57 ms klettern musste? 56.

HRV — first hours of sleep 2 real nights

Calm start — Recovery 95 Stressed start — Recovery 56

Chronotyp

Dein Chronotyp — gemessen statt geschätzt.

Online-Quizze fragen, wie du über Morgende denkst. SAYA misst deinen Mittschlaf-Zeitpunkt über echte Nächte — die MCTQ-Methode aus der Chronobiologie — und ordnet dich auf einem Spektrum aus sieben Typen ein. Damit Schlafenszeit, Training und Mahlzeiten endlich deiner Biologie folgen.

Dieser Athlet: eine Lerche (moderat früh), bestimmt aus 52 gemessenen Nächten mit hoher Konfidenz — ganz ohne Quiz.

Chronotype High confidence

EarlyLate

🐦 Lark — moderate earlyMid-sleep 04:37 · measured from 52 nights · wearable-based

06:24 · Morgen — die Antworten sind da

Persönliche Korrelationen

Wach auf und wisse, was wirkt.

Jeden Morgen bewertet SAYA deine Nacht — Regeneration, Schlaf, Abend. Und über die Wochen berechnet es, welche Gewohnheiten deine Zahlen wirklich bewegen. Keine Bevölkerungs-Durchschnitte: Korrelationen aus deinen eigenen Nächten.

56 echte Nächte: Abendstress korreliert mit −0,59 mit der Regeneration — und Workouts zu nah am Schlafengehen kosten diesen Athleten im Schnitt 9 Recovery-Punkte.

What moves your recovery 56 nights

Evening stressGarmin stress, 2h pre-sleep

r −0.59

Workout close to bedtimevs. nights without

−9 pts

Hard training dayactive calories

r −0.47

Earlier dinnerbigger gap to bedtime

r +0.29

Pearson r over 7 / 30 / 90-day windows · needs ≥10 paired nights

Die Wissenschaft

Gebaut auf Physiologie, nicht auf Bauchgefühl.

Jede SAYA-Metrik entspricht einem Mechanismus in deinem autonomen Nervensystem — und Methoden aus der Schlafforschung.

Abendlicher Ruhepuls — wie deine letzte Stunde vor dem Schlaf die Nacht vorhersagt.
Die HRV-Incline — warum eine kletternde Kurve nach dem Licht-aus Regenerationsschuld bedeutet.
Chronotypen — die MCTQ-Mittschlaf-Methode: gemessen statt gefragt.

Zur Wissenschaft

Aus der Forschung

„Dein Puls und seine Variabilität sind ein Live-Fenster in dein autonomes Nervensystem — das System, das entscheidet, ob heute Nacht repariert oder gewacht wird.“

Genau dieses Fenster liest SAYA jeden Abend — verständlich erklärt und sauber belegt auf der Wissenschafts-Seite.

Sei da, wenn der Morgen kommt.

SAYA entsteht gerade mit einer ersten Gruppe von Garmin-Athleten. Über die Warteliste gehen die ersten Einladungen raus — der Reihe nach, ohne Ausnahmen.