SAYA
Persönliche Schlaf- & Regenerationsanalyse für Garmin
Optimiere deinen Abend.
Maximiere deine Regeneration.
Entdecke, wie deine Abendgewohnheiten, deine HRV und dein Ruhepuls deine Nächte prägen — auf Basis deiner eigenen Garmin-Daten, ohne zusätzliches Wearable.
So funktioniert's
Drei Schritte zu Peak Recovery.
Schaltet deine Garmin-Daten frei
Läuft automatisch im Hintergrund. SAYA verwandelt deine rohen Herzfrequenz- und HRV-Werte in umsetzbare Abend-Insights.
Meistere dein Wind-Down
Versteh, wie abendliche Körperbelastung deine Regeneration verzögert. Optimiere Essenszeiten, späten Stress und Gewohnheiten für einen niedrigeren eRHR.
Bereit für morgen
Bau dir eine evidenzbasierte Abendroutine, die deine nächtliche HRV und deine Morgen-Readiness zuverlässig steigert.
Eine Nacht mit SAYA
Scroll durch eine echte Nacht.
Alles hier unten sind Live-Daten von der Garmin eines SAYA-Athleten — echte Kurven, echte Scores, echte Muster. Nichts ist gestellt.
Abend-Tracking
Dein Abend — in Sekunden erfasst.
Keine Formulare. Kein schlechtes Tagebuch-Gewissen. Tipp Abendessen, Wind-Down und was dich wachgehalten hat — in Sekunden erledigt. Jeder Tap befeuert dein persönliches Experiment.
- Dinner logged
- Wind-down logged
- Arousals logged
Abendlicher Ruhepuls
Eine Zahl sagt deine Nacht voraus.
Abendlicher Ruhepuls — eng verknüpft damit, wie gut du schläfst. Direkt von deiner Garmin gelesen, ganz ohne Knopfdruck. Senk ihn mit einfachen Gewohnheiten → tieferer Schlaf, bessere Regeneration.
- Caffeine — 2 coffees earlier still linger into the evening
- Training — your run pushes heart rate to 147 bpm
- Cool-down — the body takes ~2 h to settle back down
- Dinner · Digestion — 20:00, then ~2.5 h to digest
- Alcohol — one drink delays overnight recovery
- Wind-down — 15 min of stretching before bed
Heart rate settles to 51 bpm in the last 2 h before sleep — +6 above your 45 average.
HRV-Incline-Analyse
Erkenne den Stress, den du mit ins Bett nimmst.
Nimmst du körperliche Belastung mit ins Bett, muss dein Körper diese Last erst verarbeiten, bevor echte Regeneration beginnt. HRV-Incline erkennt diese versteckte Schuld in deinen ersten Schlafstunden und führt sie auf deinen Abend zurück.
- Digestion — dinner still being processed as sleep begins
- Alcohol — one nightcap still fading as sleep begins
- Incline — HRV needed 3.7 h to climb +40 ms before recovery settled
HRV-Incline Delta: +40 ms · Incline duration: 3.7 h. The steeper and longer that climb, the more recovery it costs.
Persönliche Korrelationen
Sieh, was deinen Schlaf wirklich bewegt.
Auto-Metriken — abendlicher Ruhepuls, HRV-Incline, Sleep Timing & Dauer — ausgewertet ab Tag eins, direkt nach dem Login. Gewohnheits-Zusammenhänge lernen mit: mehr nutzen, mehr lernen. Deine positiven Treiber und negativen Einflüsse, nebeneinander.
Positive drivers
Negative impactors
Top vs. bottom quarter of your nights · Pearson r, two-tailed p
Korrelations-Detail
Die Belege hinter jedem Treiber.
Jede Gewohnheit, ihr Beleg: Nacht-für-Nacht-Scatter, Trend und die echten Zahlen — Stärke, Effektgröße, Signifikanz, Stichprobengröße. Prüf es selbst, bevor du etwas änderst.
Muster
Deine Rhythmen, sichtbar gemacht.
Basierend auf deiner Schlafqualität findet SAYA deine wahren Ideal-Zeiten — Schlafenszeit, Dauer, Aufwachen, Abendessen-Timing und Trainings-Timing. Zuverlässig berechnet, vollständig nachvollziehbar. Erkenne die Abweichung, bevor sie dich Regeneration kostet.
Sichere dir deinen Platz auf der Warteliste.
SAYA ist in privater Beta mit einer ersten Gruppe von Garmin-Athleten. Trag dich jetzt ein — Einladungen gehen der Reihe nach raus, sobald die App bereit ist.
Nicht dabei? Sag uns trotzdem, was zählt.
Ohne E-Mail — 30 Sekunden, und es entscheidet wirklich mit, was wir zuerst bauen.